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1、单杠反手 主要是肱二发力较多 正手主要练背阔肌 正手窄握练背厚度 宽握练宽度 想练成倒三角就正手宽握 练哑铃动作注意点很多 不过新手常犯的错误是 在手臂完全伸展的时候停止发力 靠关节支撑来换取一点休息时间 正确姿势是在推到最高点时手臂不要完全伸展保持肌肉紧张 整个动作要连贯 匀速 坐姿哑铃推举可以练习肩。

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